| 【トレーニングについて】 |
トレーニングについてお伺いします。
○今中選手といえば、JBBF時代からそのバルクには定評のあるところでしたが、マッスルマニアジャパンではさらにサイズアップを果たした上に深いカットが刻まれていました。
この間、約８年のブランクがあったわけですが、もちろんトレーニングはコンスタントに続けられていたんですよね。 |
トレーニングは続けていましたよ。
週３・４日のペースですね。ただ、毎年夏期の2ヶ月位は、柔道の練習があり、満足なトレーニングは出来ませんでした。
それに、柔道の練習中左肩を脱臼したり、腰を痛めたり、トレーニングでは、スクワットの時に大腿四頭筋を断裂して1ヶ月程入院しましたし、怪我には、ずいぶん泣かされました。
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○今中さん=重量感のある脚をイメージするのですが、その脚をつくるトレーニングは？また秘訣があれば教えてください？
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 足にはスクワットですね。それも、フルスクワットで深くしゃがみこむやり方が一番足には効きます。
今日は効いたなっていうときは、5日くらい筋肉痛が残りますもん。
でも最近は、フルスクワットにはこだわっていません。
四頭筋を断裂てから重量にもこだわらなくなりましたし、時間が無い時には3セット15分程度で終える時もありますよ。
よくやるのが、レッグエクステンションとレッグプレスの組み合わせです。
各種目ともフルレンジで行い、レッグエクステンションが終われば休憩せずにすぐにレッグプレスにとりかかります。
2人でやるときは、レッグプレスのときに始めの4レップ程、思いっきり負荷をかけてもらいます。
これは、かなり効ますよ。
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○脚の中でもハムストリングス、カーフというのは、なかなかバルクアップの難しいパーツだと思いますが、マッスルマニアジャパンでは、ハムとカーフも際立っていましたね。
この部位について今中さんのトレーニング方法とポイントは？・・・
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正直な話、1年くらい前まで、カーフはほとんどしませんでしたね。
カーフの筋肉痛って嫌なんですよ。
最近は、月に３回位やるようになりました。
よくやるのが、レッグプレスのマシンを使って行うトゥープレス。ポイントは、プレスした時より更に一段伸ばしきる事です。
ハムは、大腿四頭筋と同じ日にやりません。
種目は、スティフレッグドデッドリフトとレッグカールですね。
スティフレッグドデッドリフトのポイントとしては、バーを足の甲の付け根を目掛けて下ろします。
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| ○もうひとつ、JBBF時代と比べて、背中のバルクと密度というか、ゴツゴツ感が増しているように思いますが、背中のトレーニングはどのようにされていますか？ |
トレーニング内容は、毎回変えるようにしています。
そして、１番最初に行う種目を、背中のメイン種目と考え、全力を出し切るように心がけています。
背中の筋肉は、個々の筋肉を意識させることは難しいと思うのです。
しかし、ナローグリップは、広背筋の付け根に。アンダーグリップは広背筋下部に効くと思います。
頻度は週１回程度ですね。
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| ○トレーニングの頻度は？ |
週に３日か４日程度です。 |
| ○１回のトレーニング時間はどのくらい？ |
１時間３０分 |
| ○レップス、セット数は？ |
バルクアップ時に比べて減量時の方がやセット数は多少増えますが、
レップスはほとんど変わらないと思います。
重量は極力落とさないようにするか若しくは逆に増やすように心がけています。
足を例にしますと、
バルクアップ時には、スクワット、レッグプレス、レッグエクステンションの各４セット。
１０レップスをめどにしますが、高重量では６レップや４レップでセットを組むときもあります。
減量時には、これに１種目か２種目増やすかセット数を増やします。
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| ○各パーツへは、何種目くらいあてがうんですか？ |
胸・・・４種目（ダンベルプレス・インクラインプレス・フライ）
腕・・・各３種目づつ
背中・・・５種目
肩・・・５種目
大腿四頭筋・・・３種目（フルスクワット・レッグプレス・レッグイクステンション）
大腿二頭筋・・・３種目
カーフ・・・３種目
といったところでしょうか。
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| ○好きな種目は？ |
ダンベルベンチプレスです。
（今中選手のダンベルベンチプレスは、ヘビーなだけでなく、写真のように各レップで肘を後ろに引きながら下ろし充分なストレッチを与えます。）
写真と撮らせていただいた日は、
１セット目・・・５５キロ×１０レップス
２セット目・・・７０キロ×５レップス
３・４セット・・・６０キロ×１０レップス
という内容でした。 |
| ○好きな部位は？ |
胸です。 |
| ○多用するテクニックは？ |
ディセンディング法・スーパーセット法 |
| ○トレーニングの特徴があれば？ |
毎回異なるトレーニング内容にすること。 |
 今中選手のトレーニングをまとめると・・・
トレーニングは週３〜４日
１回のトレーニング時間は１時間３０分
各パーツに３〜５種目をあてがい、１０レップを目標に各４セット
フルレインジ
ディセンディング法・スーパーセット法で全力を出し切る
刺激を変えるため毎回異なるトレーニングを行なう
減量時にはセット数を増やす。負荷は落とさない、逆に増やす気持ちで。
・・・と言ったところでしょうか。
好きな部位は胸とは意外でした。脚かと思ったのですが（笑）。
ワールドジム大阪でのトレーニングを撮らせていただきましたが、その日のメニューは脚と胸。脚は、インタビューどうりボトムまで深くしゃがむフルスクワット・レッグプレス・レッグイクステンション。胸はダンベルベンチプレス・インクラインベンチプレス・フライでした。因みにダンベルベンチプレスは、５５キロからはじめ７０キロで５レップス、その後６０キロに落として２セットといった内容でした。やはり、好きな部位、種目というのもあるでしょうが、その使用重量と言えば半端じゃないですね。
（2001マッスルマニアジャパントップ６・右から２人目が今中選手） |
| 【食事について】 |
食事についてお伺いします。
○バルクアップ時に心がけていることは？ |
基本的には、３食しか食べません。
食事の合間にプロテインを２回くらい飲む程度ですね。
３度の食事を食べるときには腹が減ってる状態であること。
バルクアップといっても、脂肪をつけすぎないこと。
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| ○減量時に心がけていることは？ |
炭水化物は普段の３分の１くらいになりますね。
油分は極力控える。
そして、夜はご飯系を食べない。
夕食の後は３時間は起きておく。
そしてたんぱく質は、鶏肉と白卵から。
でも、アルコールは減量時でもかかざずに飲んでました（笑）。
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| 【サプリメントについて】 |
| ○サプリメントは何を摂っていますか？ |
こまめに摂る時もあれば全く摂らない時もあります。
減量時になるとプロテインと、BCAA、総合ビタミンは摂るようにしています。
体感できたって言うのは、BCAAぐらいですね。
クレアチンは、過去に１ヶ月程摂ってみましたが、自分自身体感出来ませんでしたね。大腿四頭筋を断裂したときにクレアチンを摂っていたので、因果関係があるのかなと。
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| （その他） |
| ○ボディビルを始めたきっかけは？ |
職場の先輩に誘われてワールドジムに入会したのがきっかけです。
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| ○ボディビルをやってて良かったことは？ |
既製服が合わないこと？（笑） |
| ○今中選手にとってボディビルとは？ |
今となれば生活の１部かな。 |
| ○今後のコンテストの予定は？ |
今年は、仕事の都合上出場は難しいですね。
でも、近い将来マッスルマニアかスーパーボディには、是非出てみたいと思います。
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| ○好きな言葉 |
一生懸命 |
| ○ボディビル以外の趣味は？ |
ダイビング・家庭菜園 |
| ○わたしのサイトには若いトレイニーたちが多く集まってくるのですが、若いトレイニーたちに一言 |
諦めずにがんばれ!! |
| 〇ＢＩＧ ＴＯＥにも何か一言 |
マスターズで復帰しませんか。
また飲みに行きましょう！
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 私も今年のコンテストはちょっと厳しい感じですが、順調に回復しています。もう一度今中さんと同じステージに立ってみたい（笑）。
是非、飲みに行きましょう！！おっと、俺って今、禁酒中じゃなかったのか！？（笑）・・・食いに行きましょう！！
(ＢＩＧ ＴＯＥ）
（※「つかね」での暴飲暴食会！？ごつい軍団を監視する今中さん･左から３人目） |
 現在仕事が忙しくてジムに週１〜２回しか行けないという多忙な中、快く時間をあけてインタビューに応じていただき本当にありがとうございました。
社会人として仕事とトレーニングを両立、ましてや妥協を許されない競技者としてやっていくとなると本当に大変だと思います。これからも日本を代表するビルダーとして、ボディビルのレベルアップ、啓蒙のためにも今後の御活躍を期待しています。
ありがとうございました。 |
