ジムは、桃とマスカットで有名な岡山の倉敷トレーニングプラザ。

４月現在、体重８９キロ。皮下脂肪厚の測定からコンテストの目標体重を７３キロにおいてトレーニングを開始。

出来るだけ筋肉（筋力）を落とさずに仕上げるのが目標。

※Ａ，Ｂ，Ｃの３コースを１日１コースで３日実施して１日休みをとる。
※この時期セット数はやや多め。
※時間のない時、気の乗らない時などは

【Ａコース】
胸
�@ダンベル ベンチ プレス
４５キロ ８〜１２回×４セット
�Aダンベル フライ
３０〜３５キロ ６〜１０回×８セット
�Bダンベル プルオーバー
４５キロ ６回×４セット
背
�Cベント オーバー ローイング
４５〜７０キロ ６〜１０回×４〜６セット
�Dチンニングまたはラットマシーンプルダウン
１０回×４〜８セット

【Ｂコース】
上腕二頭筋
�@バーベル スコット カール
４５〜５５キロ ６回×６セット
�Aダンベル スコット カール
１６キロ ６回×６セット
�Bリバーススコット カール
３０〜３５キロ ６回×６セット
※�@�A�Bを続けて行ない１セットと数える。
�Cオールタニットカール
６回×４セット
上腕三頭筋
�Dナロウグリップ ベンチプレス
６０〜１００キロ ６〜１０回×６セット
�Eプーリー トライセップスプレス
６〜１０回×１０セット
前腕
�Fリストカール
４５〜６０キロ １０〜２０回×５セット

【Ｃコース】
肩
�@ダンベルプレス
２０〜３０キロ ６回×６セット
�Aサイドレイズ
１５〜２０キロ ６〜１０回×６セット
�Bリアレイズ
１０〜２０キロ １０回×３セット
脚
�Cスクワット
６０〜１８０キロ ３〜１０回×１０セット
�Dレッグカール
４０キロ １０回×６セット
僧帽筋
�Eシュラッグ
１００〜１８０キロ ２０〜３０回×６セット
腹
◎シットアップ
基本的に毎日行ない疲れたときは随時休みをとる。
ジム内に流れている曲に合わせて他の会員さんと「もう１曲いきますか？」って感じでやってました。

いつも鬼のような顔でトレーニングするのではなく、遊び心も少しは必要ではないでしょうか？
もちろんセットに入ったら真剣にですよ。甘いかなあ。