画像で見るBig Toeの早朝トレーニング | ||
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サラリーマンとして不景気の中拘束時間は長くなるばかり。でも、「時間が無いからトレーニングが出来ない」と言うのは言い訳。 時間は作るもの。ここでは実際にBIG TOEが5時起きで会社出勤前の早朝の7時から40分間、大阪梅田のティップネスで行なったトレーニングの光景を紹介します。 でも、早朝は体の隅々まで目覚めていないのかスクワットとかデッドリフトと言った高重量を扱う種目は重く感じます。そこでダンベルとマシンを中心としたトレーニングを1回に1部位に絞って徹底的に行いました。 |
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胸のトレーニング | ||
バーチカルマシンベンチプレス | スミスマシンインクラインベンチプレス | |
ダンベルフライ | ||
ディップス | ||
【胸の日】 胸は @スミスマシンインクラインプレス Aバーチカルマシンベンチプレス Bダンバルフライ 最後に Cディップスで仕上げます。 時にダンベルフライから入ることもあります。 4種目で40分 |
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背中のトレーニング | ||
ラットマシンプルダウン | ハンマーローイング | |
ローバックマシン | ||
背中のトレーニングは ハンマースロテングスローイング をメイン種目とする日、 ラットマシンプルダウン をメイン種目とする日を交互に行います。 メイン種目から入ります。 |
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肩のトレーニング | ||
バックプレス | シュラッグ | シーテッドサイドレイズ |
肩もサイドレイズから入る日、 バックプレスから入る日と交互に行ないます。 |
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脚のトレーニング | ||
45度レッグプレス | レッグカール | |
脚はもっぱら45度レッグプレスを30分、レッグカールを10分時間いっぱい行います。 | ||
上腕二頭筋 | ||
フラットベンチライイングカール | ||
上腕二頭筋をアイソレートして集中的に責めるには最も効果的な種目です。 写真のように3種類の重さのダンベルを用意して3ドロップセットを行います。 |
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カーフ | 腹 | |
シーテッドカーフレイズ | アブマシン | |
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