１９８４年３月 Ｌ．Ａ経由にてユタ州ソルトレイク空港に到着。
早速、寝袋と自転車を買い込み友人宅へ。翌日よりトレーニング開始。
ユタを選んだのは、ファースト ミスター オリンピア、ラリー スコット氏の指導を受けるため。
トレーニングは住居に近いＢＹＵのウエイトルームとマンネリ化を防ぐため、ダウンタウンにあるチャンピオンジム
でやることに決め入会する。

トレーニングパートナーは、小谷啓一氏。
彼は当時アメリカの大学に通っており、アメリカンフットボールの補強としてウエイトトレーニングを始め、
この時すでにラリースコット氏と親交があり、氏から指導を受けていた。
以下に氏からのアドバイス、及びそれをもとに行ったトレーニングを紹介します。

ＢＹＵ、チャンピオンジムでの標準的なトレーニング
（Ａコース）
胸
�@ダンベルベンチプレス １０〜１回×５セット （※ピラミッド法で３セット目でＭＡＸ×１回）
�Aダンベルフライ ６回×５セット （※６回できない時、不足回数をフォースドレップスで）
�Bディップス（又はダンベルプルオーバー） ６回×５セット
背
�@プーリーロウイング（又はベントオーバーロウイング） ６〜１０回×５セット
�Aラットマシンプルダウン ６〜１０回×５セット

（Ｂコース）
腕
�@スコットカール １０〜１回×５セット （※ピラミッド法で３セット目でＭＡＸ×１回）
�Aダンベルカールライイング ６回×５セット
�Bプリーチャーベンチリバースカール ６回×５セット
�Cナロウグリップベンチプレス １０〜１回×５セット（※ピラミッド法で３セット目でＭＡＸ×１回）
�Dトライセップスイクステンションライイング（又はフレンチプレス） ６回×５セット
�Eリストカール １０〜２０回×５セット
（Ｃコース）
肩
�@キャノンボールダンベルプレス 限界×３連×３往復 （※スコット直伝トレーニング参照）
�Aアップライトロウイング
脚
�@スクワット 同重量（１０回可能な重量）で限界回数×１０セット
�Aレッグカール ６回×５セット
（Ｄコース）
胸
�@ダンベルベンチプレス （Ａコースと同じ）
�Aダンベルフライ （Ａコースと同じ）
�Bダンベルプルオーバー ６回×５セット
背
�@デッドリフト ６〜１回×６セット（※ピラミッド法で３セット目でＭＡＸ×１回に挑戦）
�Aチンニング 限界回数×５セット
（Ｅコース）
腕 （Ｂコースと同じ）
（Ｆコース）
脚
�@スクワット １０〜１回×５セット（※ピラミッド法でＭＡＸ×１回）
�Aレッグカール ６回×５セット
肩
�@バックプレス １０〜１回×５セット

◎解　説

※基本的には、Ａ〜Ｆを月〜土に連続して行っていた。
決まった休養日は日曜日だけであるが、疲労感を感じる日、使用重量が減ってきた時は、臨機応変に休みをとった。
その場合、コースはスライドさせずにスキップした。

※目的をバルクアップとパワーアップにおいていたため、フリーウエイトを使う種目を多く採用。

※レップスは６回を基本とし、
ダンベルベンチプレス、スコットカール、ナロウグリップベンチプレス、バックプレス、スクワットは、
ピラミッド法でおこないパワーの伸びの確認をするとともに、調子のいい時は、自己ベストにトライ。

※他の種目は、効かせることにポイントをおいた。
※必要に応じて、ダンベルフライ、スコットカール、ナロウグリップベンチプレス、バックプレス、レッグカールで
フォースドレップス、ネガティブを一時的に行った。

※デッドリフトは、疲れが残りやすいため、週１回とした。

※胸は、ダンベルフライをメイン種目とした。

※脚は１０回×１０セット法とピラミッド法を交互に実施。

※使用重量は、上記レップスが１セット目にストリクトスタイルで行える重量とし、軽くなれば随時、増量する。

ラリー スコットからのアドバイス


「トレーニングについては、私が行っているものと君たちが行っているものとたいして違いはない。
私が特別に変わったトレーニングをしたから、ミスターオリンピアになったわけではないのだ。
集中力とヘビーワークアウトが重要だ。
それにトレーニングパートナーを持つほうがよい。
加えて食事がとても大切だ。トレーニングが２、食事が８と言っても過言ではない
。いくらハードにトレーニングをしても食事がいい加減なら、決して良い結果は生まれない。」

※スコットの具体的なトレーニングについては、「直伝トレーニング」のページで。

結果報告

このトレーニングを約６ヶ月続けた結果、
体重は７８キロから９０キロに、スクワットは１６０キロから２１０キロに、デッドリフトは１９０キロから２３５キロに増加した。

これには、トレーニングルーティンに加えて、
食事面での充実、気候の良さ、勤務から開放されてストレスが減ったことが大きな要因となったと思われる。

食事については、ダイエットのページで詳しく紹介します。